Bolates Trainer Ausbildung B- Lizenz

Die Bolates Trainer Ausbildung B- Lizenz ist eine Kombination von schnellen kraftvollen Box- & Kick Übungen und den ästhetischen feinen Übungen von Pilates. Abgerundet wird das Training mit Dance einlagen aus der Aerobic und Work out Übungen.

In diesem schweißtreibenden Intervall-Training liegt das Ziel:

• das Fett zu verbrennen

• die Muskeln aufzubauen

• den Körper zu formen

• das Gewebe zu straffen.

Hier wechseln die jeweiligen Phasen sich ab oder vermischen sich teilweise. So wird dieses Work out zu einer echten koordinativen Herausforderung.

Entwickelt wurde die neue Crossover-Sportart von der Schwedin Viveca Jensen. Sie selbst ist Profi-Tänzerin, Personal- & und Pilates-Trainerin, sowie Amateur-Boxerin. Sie besitzt in Los Angeles ihr eigenes Fitnessstudio.

Jensen erfand Bolates am Anfang direkt für Frauen mit dem Ziel, ihre körperliche und mentale Stärke zu stärken. In Deutschland wurde es auch für Männer immer aktaktiver.

Beim Bolates  geht es nicht nur um den puren Fitnesstraining, sondern um die Förderung des Selbstbewusstseins und die Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung und Körperhaltung.

Bolates  ist eine bunte Mischung aus:

Box- Kick Übungen

Dieser neuartige Fitness-Sport Trend verbindet Schlag- und Kicktechniken aus dem Boxen und verschiedener Kampfsporttechniken in einem.

Das Schlagtraining hilft Aggressionen und Stress abzubauen. Durch die vielseitigen Koordinationsübungen verbessert sich die Konzentrationsfähigkeit und stärkt das Selbstvertrauen.

Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer werden bei dem Work out durch die Elemente aus dem Fitness-Boxen gefördert.

Pilates Übungen

Das Pilates Training besteht aus Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Alle Pilates Übungen werden in ruhigen und fließenden Bewegungen umgesetzt.

Pilates ist ein ganzheitliches gesundheitsorientiertes Körpertraining, das den Körper bei konsequentem Training strafft und formt.

Die tiefliegenden Muskelgruppen werden hier angesprochen und sorgen für eine gesunde und korrekte Körperhaltung.

Die Pilates Übungen wirken auf alle Muskelgruppen, stärken den Rücken und lösen Verspannungen. Gleichzeitig wird Stress abgebaut und der Körper bekommt die Geist-Körper-Balance wieder.

Work out Übungen

Als Work out Training werden einerseits freizeit-sportliche Aktivitäten bezeichnet, die dazu dienen:

• die Gesundheit zu verbessern, aufrecht zu erhalten

• körperliche Leistungsfähigkeit (Fitness) zu steigern.

Beim Work out Training steigert besonders:

• die Flexibilität
• Beweglichkeit
• Ausdauer

Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt.

Dance Übungen

Aerobic zählt zu den Group-Training Angeboten in den Fitness Studios und ist ein dynamisches Fitnesstraining in der Gruppe mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik. Gymnastische Übungen und Tanzelemente werden mit Musik in harmonische Verbindungen zusammengeführt.

Da in unserer jetzigen hektischen Zeit kaum noch körperliche Bewegungen am Arbeitsplatz und in Freizeit vorgenommen werden, neigen wir zu Steifheit und Trägheit. Auch der tägliche Stress frisst uns auf und man wird immer gereizter.

Das anspruchsvolle Ganzkörpertraining fördert:

Beweglichkeit

Kraft- und Beweglichkeitstraining wirken sich günstig bei Rückenbeschwerden und ähnlichem aus und erhöhen das Wohlbefinden.

Kraft kann durch Gerätetraining oder durch Gymnastik verbessert werden. Beweglichkeit lässt sich durch Dehnübungen verbessern.

Durch Kraft- und Beweglichkeitstraining versucht man vor allem muskuläre Dysbalancen auszugleichen, die durch Bewegungsmangel entstanden sind.

Koordination - Flexibilität

Im Koordination Training wenden Sie eine propriozeptive Trainingsmethode an, die zur Verbesserung der eignen Körperwahrnehmung führt.

Die koordinativen Fähigkeiten werden gesteigert und somit Sehnen und Bänder gestärkt.

Ausdauer

Aerobes Ausdauertraining wirkt sich positiv auf das Herzkreislaufsystem aus, verhindert bzw. wirkt sich günstig auf Diabetes aus und kann zusammen mit richtiger Ernährung das Gewicht reduzieren.

Der Kalorienverbrauch pro Stunde liegt bei rund 600.

Um beim Training im aeroben Bereich zu bleiben, sollte die Herzfrequenz bei Belastung zwischen 60 und 75 % der maximalen Herzfrequenz bleiben.

Kraft

Beim Bolates können auch Handschuhe zum Einsatz kommen, die den Muskelaufbaueffekt für die Arme verstärken.

Wer regelmäßig Bolates betreibt, wird so gut wie alle Muskeln stärken – von Bauch, Beine, Po bis hin zur Arm-, Rücken- und Schultermuskulatur.

Schnelligkeit

Durch die kraftvollen Box- und Kickvarianten wird die Schnellkraft gefördert. Diese Eigenschaft ist wichtig, um schnell zu handeln und dem Gegner rechtzeitig auszuweichen.